成都如何预防打鼾

    生活中打鼾的存在并很多的人非常烦恼，也是一件令人十分尴尬的事情，对此，成都仁品耳鼻喉医院医师指出：要不想被打鼾困扰，预防工作需做好。那么，如何预防打鼾呢？

 

    一：对于肥胖者，要积极减轻体，加强运动。

 

    二：增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

 

    三：睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

 

    四：打鼾严重者，床垫不应太软，较好睡硬板床。枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。

 

    五：采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

 

    六：避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾，夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

 

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